dieta trening

Marczesko...rok temu na forum, był szał na punkcie tego cyklu. Tylko niewielu było niezadowolonych... Ci którym nie pomogło to albo dopingowcy (na nich już mało co działa oprócz towaru)...albo ludzie którzy liczyli ,że cykl bez dobrej diety coś im da. Niestety cykl nie poparty dobrą dietą (białko min. 2 gramy na kg masy ciała, węglowodany i dobre [...]

Dieta ! Dieta ! Dieta ! Dieta i trening na redukcje ;)

[...] zasadą trenerów jest niewchodzenie sobie w drogę. Wybór diety pociąga za sobą dobór treningu oraz ewentualnej suplementacji. Zatem do swojego dietetyka (zwłaszcza jeśli jest on sportowym) powinnaś kierować pytania odnośnie tego, jak trenować @@-) P.S. Twoja dieta to chyba jakiś żart @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-04 10:56:53

[...] leci w gore jak szalona 4-5 kg jak nic. I nie ukrywam, ze zycie w takim rygoze bo inaczej tego nazwac nie moge, jest niesamowicie meczace. Zanim poszlam do dietetyka moja dieta mniej wiecej wygladala tak: rano platki owsiane, na lunch pomidory z cebula i jogurtem naturalnym i piers z kurczaka gotowana i na kolacje reszta piersi z kurczaka + [...]

[...] ktora powinna byc stosunkowo wieksza od tych ktore uwaza sie za ogolnei przyjete dla budowy masy czyli 8-12 czasem 6-12. Dla treningu ukierunkowanego pod rzezbe poza dieta bo ona tutaj odegra glowna role mozna zwiekszyc liczbe powtorzen do wiecej niz 12. U Ciebie jak widac tych powtorzen jest malo i bardziej wyglada to jak trening na [...]

DZIEN 5 Dzis dzien wysoko ww Dieta 5.00 100gr owsianych 1jajko i 2 bialka 50 gr twarogu lyzka jogurtu jogobella oliwa z oliwek 9.00 200gr sledzi cebula oliwa z oliwek 12.00 serek wiejski 15.00 przed treningiem 100gr makaronu durum tuna 18.30 po treningu 125gr oesianych,suszone owoce(banany rodzyunki) 200ml mleka 40 gr wpc 21.00 200 gr twarogu [...]

[...] bazie swojego dosw moge poradzic aby nie rzucac sie na 15 na 2 s bo przy ostatnich treningach to juz na prawde bardzo ciezko byloby zrobic trening Zastanawia sie czy nie dac w 10 klatki tak plaska -2s skos -1s Od poniedzialku ruszam na maksa dieta bd dopieta(choc mysle ze do tej pory tez bylo niezle-jakie zastzrezenia??Dorzucam abs na brzuch

witam niestety z braku czasu nie bylo wpski wczoraj. 10.05. dzien bez treningu niako ww Mnostwo pracy (ok 14 godzin w pracy:(dieta lipa.. 100gr owsianych 3 jajka 100gr twarogu IIposilek 200gr sledzi warzywa 2 grahamki III 2 serki wiejskie 400ml maslankj grahamka IV 300GR watrobki salata rzodkiewka ogorek 11.05 dzis dzien z silowna, dzien wysokoww [...]

czw 14.11.13r przysiad tył 100/6 120/6 130/6 przysiad przód 60/10 70/10 80/10 90/6 100/6 suwnica x4 wykroki ze sztangą x4 wyprosty siedzęc 70,80,90,100/12-15 uginanie leżąc 50,55,60,65/10-15 Bdb trening, wymęczyłem się jak cholera. Nogi się trzęsą do tej pory. DIETA I 4 jaja i chleb orkiszowy 35g i 2kaps AMG TRENING 80g super mass + 30g białka i [...]

wt 20.11.13r WL skos smith 95/12 105/8 110/5+3 WL wąsko 90/10 100/6 110/4,4 hantle skos góra 31,5/12 36/8 34/10 45/4 Pompki poręcze +20/8 +30/6,6 Rozpętki maszyna 60,70,80/12-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego x3 Brama góra x4 Francuz hantla 15/12 17,5/10 20/10,8 Nic specjalnego, taki trening bez polotu, minimum wykonałem. Dieta: I 300g serka [...]

s 23.11.13r wycisk na barki Smith 85/10 90/8 95/5,4 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/8 sztanga łamana biceps 25/15 45/10 55/10 60/10,8 hantle stojąc z suplimacją 15,20,15/12-15 modlitewnik maszyna 8-12 x4 Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i [...]

wt 26.11.13r WL skos góra smith 95/12 105/10 115/6+2,5+1 Pompki poręcze +20/8 +30/6 +40/6,5 Rozpętki maszyna 50,60,70,80/10-12 hantle wysoki skos góra 31,5/12 x4 Ściaganie drążka wyciągu górnego x4 Brama góra x4 Francuz hantla 15/12 20/10,8 15/12 x2 Kickback na triceps 13/15 15/12 x2 Siła wyraźnie w górę, kreatyna musiała sie już rozkręcić. [...]

s 30.11.13r wycisk na barki siedząc smith 48,58,68,78/12 88/7,8,7 unoszenie na boki hantle 12,5/12-15 x5 odwrotne rozpiętki 50/12-15 x4 sztnaga prosta biceps 25,30,35/12 hantle stojąc z suplinacją 15/12 17,5/12,10 15/10 modlitewnik hantlą x2 młotki stojąc x2 Taki trening po wykladach zrobiłem, krótkie przerwy bo tez tyle godz na siłowni siedzialem [...]

pon 02.12.13r wycisk skos góra smith 68,78,88,98/12 108/8,7,6 wycisk hantli skos góra 30/12 32,5/12 35/10 37,5/8 rozpietki maszyna 50,60,70,80/12-15 brama góra x4 wycisk wąsko 60/8 x3 pompki poręcze ja/12-15 x5 francuz hantla 12,5/15 15/15 17,5/12 x2 wyciąg górny linki x5 Wczoraj był odpoczynek i regeneracja więc dziś daliśmy czaduz kolegą z [...]

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

04.12.13r suwnica na nogi do 300/10-25 z 8 seri było przysiady na hack maszynie 10-15 x4 MC proste nogi z hantlami 12-15 x4 wyprosty siedzać jednonóz x4 Dzis wypadł taki trening, nieplanowany dlatego stosunkowo krótki i ubogi troche. Nie miałem za dużo czasu operacyjnego, ale troche podzwigałem, wolałem to niz nic. Nie brałem nawet [...]

ndz 08.12.13r Przysiad na smith stopy mocno z przodu 25/25 x2 45/12-20 x6 wykroki na smith 25/12 x3 wyprosty siedząc jednonóż 25/12-15 x4 uginanie podudzi jednonóż 15,20,25,30 x2 Trening nóg na czczo o 7 także nie szliśmy w ciężar a raczej w intensywność. Krótkie przerwy, dużo powtórzeń, ćwiczenia tak dobrane by mocniej angażować 4głowy. Przysiady [...]

10.12.13r podciąganie na drążku 8-10 x6 wiosłowanie sztangą 60,80/15 90/12 100/10 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12-15 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x3 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 MC z podstawek 140/10 160/8 180/6 Dobry trening, duża objetość i intensywność, wiele więcej nie ma co opowiadać hehe. DIETA: I 4 jaja, 7 placków ziemniaczanych II [...]

12.12.13r WL wąsko 80/12 90/9 95/6,4 francuz hantla 15/12 x4 wyciąg górny linki x5 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 20/15 25/12 30/10,8 Trening z samego rana więc troche w pośpiechu i z mniejszą mocą, o ile biceps puchł pięknie o tyle triceps jakoś tak bez polotu. DIETA: 35g i 2 [...]

wt 17.12.13r WL wąsko 80/12 90/9 95/6,6 francuz hantla 15/14 17,5/12 20/8,8 12/15 wyciąg górny linki x5 poręcze +20/10,8 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10,8 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 30/10 35/8 30/8 25/8 Znowu biceps puchł pięknie I ćwiczyło się go bdb a triceps coś nie tak jak bym chciał. Ogólnie trening [...]